为了习惯昼夜倒置的现代生活,咱们的身体在尽力进化
河内5分彩注册    发布于:2020-03-29   
     

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为了习气昼夜倒置的现代日子,咱们的身体在尽力进化

图片来历:Alexis Jamet

几个世纪以来,人类都是分时段睡觉的。他们晚上9点或10点左右睡觉,睡上三到四个小时,午夜之后再醒来一个小时左右。在这段时刻里,他们可能会祈求、冥想,复兴做一些不需求太多光照或技巧的简略家务。然后他们再持续睡三到四个小时,直到拂晓时分才起床。导致这种古怪的睡觉形式的原因不是失眠,而是所谓的双相睡觉。

“咱们今日的睡觉习气——我指的是日子在北美和西方国际的人们——其实养成了没有多久,它是19世纪末20世纪初工业革命后的产品,”弗吉尼亚理工大学(Virginia Tech)历史学教授Roger Ekirch说,他是最早宣布关于两相睡觉的论文的人之一,“也便是在那个时分,正常的睡觉变成了无缝联接的睡觉,这是咱们今日所巴望的——当然,并不总是成功的睡觉形式。这种从分段睡觉到稳固睡觉的过渡是绵长而不稳定的,但它一般发作在19世纪,跟着时刻的推移,人们的榜首段睡觉时刻被拉长了。”

人工光是导致这一改动的原因——首先是经过气体照明,然后是Thomas Edison创造的白炽灯泡被广泛选用。这项技能使人们能够熬夜作业或交际到晚上11点或午夜(就像咱们现在常常阅历的那样)。因而,人们要到清晨3点或4点才会从榜首次睡觉中醒来。Ekirch标明,到那个时分他们还不如起床开端作业呢。成果,睡觉时刻变得愈加严重,半途醒来反而成为了一种担负。

这种睡觉形式的改动是阐明人工光怎么影响咱们昼夜节律的最显着的比如之一。昼夜节律是指影响从睡觉到推陈出新等全部活动的人体生物钟。人类进化到依靠太阳作为他们仅有的光亮来历,所以数千年来,人体的24小时昼夜节律是由日出和日落决议的。现在,不管什么时分,人们都能暴露在强光下,咱们的眼睛无法分辩光是来自太阳仍是人工的。因而,人体对夜晚强光的反响和对白日的反响是蓬首垢面的。

“假如灯亮着,对咱们来说便是白日。”布里格姆妇女医院(Brigham Women’s Hospital)的神经学家、哈佛医学院(Harvard Medical School)的副教授Steven Lockley说,“假如灯关了,依据大脑的判别,那便是晚上了。”

人体的每个器官都遵从本身的作息规则,但主起搏器是大脑中的一组神经元,被称为视交叉上核(suprachiasmatic nucleus,SCN)。眼睛里的视网膜细胞向SCN细胞发送光信息,激活了这些细胞中的基因。当这些基因被激活时,这些细胞发作的蛋白质会引发大脑和身体其他部分的一系列改动。终究,SCN细胞中的蛋白质水平上升到足够高的水平,它们宣布封闭基因的信号,蛋白质水平下降。

上述整个周期大约需求24小时,每天早上一开端就暴露在阳光下,使身体与环境坚持同步。假如没有光线,身体尽管会坚持整个周期,但它不再与周围环境联络在一起。

牛津大学(Oxford University)的神经科学教授、昼夜节律专家Stuart Peirson标明:“光线是一种十分激烈的时刻信号,人体利用它来设定作息。因而,这意味着当咱们暴露在人工光下时,咱们实际上是在不恰当地强行改动自己的作息。”

研讨标明,咱们的现代日子方式没收导致人类的生物钟较曩昔改动了大约两个小时。例如,一项研讨测量了那些在野外露营一周且没有触摸人工光的人的昼夜节律。在落落大方环境中,他们白日暴露在更多的阳光下,而晚上几乎没有光。他们的睡觉荷尔蒙褪黑激素水平——衡量昼夜节律的典型目标——从傍晚开端上升,在午夜到达高峰,在日出时下降。当这些人回到“实际国际”时,他们的生物钟会发作两个小时的改动,褪黑激素会在天亮后呈现,在早上醒来后衰退。

“现代日子和环境的改动导致咱们睡得太晚,使咱们的睡觉和生物钟都比落落大方生物钟要晚,”Lockley标明,不过他自己并没有参加这项研讨。

现代日子的两个方面促成了这种改动:一个是晚上的光线太多,另一个是白日的光线太少。人类在晚上对光特别灵敏,由于这是他们应该睡觉的时刻。夜间灯光会按捺褪黑激素的排泄,并推迟睡觉时刻。另一个搅扰要素是正午的光照较少。现在,人们在室内的时刻显着多于野外,尽管电灯的强度足以让咱们误认为是白日,但灯泡和屏幕的力气实际上并没有太阳那么强壮。

咱们的昼夜节律开端对100勒克斯左右的光线做出反响,大约是一个暗淡房间的亮度。大多数办公楼的规划照度都在300到500勒克斯,但这与阳光灿烂的一天比较简直是小巫见大巫,阳光强度是它的100倍。即便在阴天,光线强度也能够到达1000勒克斯。

除了让人晚上更难入眠或早上更难起床外,生物钟的改动还导致了什么结果?昼夜节律不只影响睡觉,还影响推陈出新、甲状腺功用、心情和压力反响。因而,当时日子状态下的日夜替换可能会导致许多健康问题,而不得不在晚上作业的人,如医疗专业人员、工厂工人和空乘人员,患乳腺癌和前列腺癌、肥胖症、糖尿病和郁闷症的危险更高。不过,对大多数人来说,将昼夜节律调整一两个小时对健康的影响不那么显着,尽管有一些依据标明,这可能会导致体重添加和失眠。

2017年,伦斯勒理工学院(Rensselaer Polytechnic Institute)照明研讨中心主任Mariana Figueiro调查了光线对办公室作业人员的影响,并得出结论,早晨暴露在亮堂光线(包含日光和激烈的电子照明)下的人在晚上更共识入眠,全体睡觉质量有所提高。当男人和女性整天暴露在强光下——不管是电光仍是落落大方光——时,他们的郁闷状况也削减了。

“在所有的研讨中,依据都标明,当白日添加光照量时,不管是经过外出,仍是添加人工光源光照量,”她说,“你晚上都会有更高质量的睡觉,一起你也不那么懊丧,整个人也愈加精力了。所有这些都会对人发作影响。”

削减夜间的光线对坚持生物钟也很重要。不要运用光线较强的灯,最好运用光线较弱的灯,看手机和电脑的时分也最好运用夜间形式,下降全体的光线强度。

不过,不要太忧虑开夜车的问题。尽管电力使夜间活动愈加遍及,但这并不意味着咱们的先人总是在日落时睡觉,日出时起床。Ekirch标明,在现代前期,人们会在月光和星光下做家务,晚上去当地的小酒馆交际,或许围着火堆讲故事。“跟咱们认为的不同,漆黑并没有戏曲性地给作业或文娱带来忽然的完毕,”他说,“曩昔的夜日子比今日绝大多数人幻想的要活泼得多,充满活力得多。”

译者:喜汤

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